①姿勢の歪み

②運動不足

③眼精疲労

④ストレス

⑤睡眠の質の低下

普段から猫背や首を前に傾けた悪い姿勢を続けていると、肩こりを引き起こしやすくなります。 パソコンやスマホを見るときには、身体の重心よりも前方に顔を出すような姿勢になりがちですよね。 実はこのとき4～6kgほどもある重い頭を支えるために、首や肩まわりの筋肉にはかなりの負担がかかってしまうのです。 また、このような悪い姿勢が日常化すると、本来ゆるやかなカーブを描いている首の骨が真っすぐになり、肩こりが悪化してしまいます。 この状態はストレートネックやスマホネックなどと呼ばれ、放置すると頭痛や腕のしびれを引き起こすこともあるので注意が必要です。

デスクワークや立ち仕事、家事などを長時間同じ姿勢で続けていると、どうしても運動量が不足してしまいますよね。 体幹の筋力が不足すると正しい姿勢が維持できずに猫背が習慣化してしまいますし、運動不足によって首や肩まわりの筋肉が固まってしまうと、血流が滞り、肩こりを悪化させてしまう場合もあります。

眼精疲労も肩こりを悪化させる要因のひとつです。 長時間のパソコンやスマホの使用などで目を酷使すると、目の周囲にばかり血液が集まり、肩まわりの血行が悪化してしまいます。 その結果、目の疲労だけでなく肩こりも引き起こされてしまうのです。

「長時間同じ姿勢を続けたり目を酷使したりしないように心がけているのに、なぜか肩がこる」 このようにお悩みの方は、日頃のストレスが肩こりを引き起こしている可能性が高いです。 家事や育児、仕事、人間関係などでストレスを感じると、私たちの身体は交感神経が優位に働きます。 交感神経は全身の筋肉を固く収縮させる働きがあるため、ストレスにさらされると無意識の内に首や肩にも力が入り、肩こりや頭痛などの症状につながってしまうのです。

睡眠とはストレスや疲労を解放し、脳や身体を回復させるための時間です。 では、その睡眠の「質」が低下するとどうなるでしょうか? 日中受けたストレスや身体の疲労は回復せず、心身のダメージが翌日にも残ってしまいますよね。 睡眠の質が低下した状態が続くと頭痛やめまい、動悸といった症状も引き起こされ、肩こりが悪化してしまいます。